Se você quer uma boa saúde, a quantidade certa de exercício diariamente é muito importante.Recomenda -se que as massas se exercitem em uma quantidade apropriada de acordo com sua própria situação.O movimento é benéfico e caro está insistindo.
A condicionamento científico tem princípios
Lembre -se de que a chave é a chave
A aptidão científica deve realizar uma avaliação física abrangente, escolher exercícios de condicionamento físico seguro e eficaz, seguir um plano gradual de condicionamento físico, participar de várias formas de esportes, desenvolver recursos de exercício de maneira abrangente, formular prescrições de exercícios personalizadas e aderir a exercícios frequentes.
Os principais pontos dos planos de exercícios científicos de condicionamento físico incluem: exercício, força do exercício, frequência do exercício e cada tempo de exercício.
A aptidão científica pode promover
Formação de estilo de vida saudável
A aptidão científica deve integrar atividades físicas na vida cotidiana.
Exercício é bom para a saúde
Reduzir o risco de doença
A aptidão científica pode melhorar a função cardiopulmonar, fortalecer os músculos e ossos, ajudar a manter o peso saudável, reduzir o risco de doenças, melhorar a vitalidade da vida, promover a saúde mental e melhorar a qualidade de vida.
Sentado por um longo tempo
O movimento é benéfico
Reduza o tempo de sentar e incentivar atividades físicas de várias formas a qualquer momento, em qualquer lugar e subir a cada hora.
Exercício de avaliação de risco
Melhorar a segurança do exercício
Antes do exercício, você deve entender a história do histórico médico do paciente e da família, rastrear os indicadores fisiológicos, executar medição física, avaliar de forma abrangente a condição física e reduzir o risco de exercício.
O link do exercício deve estar completo
Métodos de exercício diversos
Um exercício completo deve incluir os preparativos, o exercício formal e as atividades de organização.
Crianças e adolescentes devem cultivar hábitos de exercício
Domine as habilidades esportivas
Recomenda -se que crianças e adolescentes exercícios cumulativos pelo menos uma hora de intensidade média e acima do dia, cultivem o hábito do exercício ao longo da vida, melhorem a aptidão física, as habilidades de exercícios mestres e incentivem exercícios de grande intensidade; vezes por semana para ajudar ossos e ossos e ossos e exercícios musculares fortes.
O movimento adulto deve garantir uma certa força
Frequência e duração
Recomenda -se exercitar -se pelo menos 3 vezes por semana;
Realizar um total de pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade média;
O exercício aeróbico de pelo menos 75 minutos por semana também pode atingir a quantidade de exercício;
Uma combinação de movimento combinada com exercícios aeróbicos de média e grande porte também pode atender à atividade física diária. exercícios.
Os idosos fazem o seu melhor
Mantenha o nível de atividade física adequada
Os idosos devem se envolver na adaptação do exercício à sua própria aptidão física.
Pessoas especiais devem se exercitar sob orientação profissional
Ser capaz de fazer
Grupos especiais (como bebês e crianças pequenas, mulheres grávidas, pacientes com doenças crônicas, pessoas com deficiência etc.) devem se exercitar sob a orientação de médicos e profissionais de esportes.
De hoje
Mantenha uma maneira saudável
Seja uma pessoa saudável e feliz
Pare de fumar, evite álcool
Vá para a cama cedo e levante -se cedo, exercite seu corpo
