Rede de notícias de referência relatada em 19 de abrilO site “Sydney Pioneer News” da Austrália, publicado em 10 de abril, intitulado “Que horas é o melhor em um dia?”Dependendo do seu artigo de saúde “.Os trechos são os seguintes:
As atividades diárias são boas para a saúde.Mas se você deseja um resultado específico, o exercício em um horário específico do dia pode ajudar a atingir a meta.
Pesquisas anteriores mostram que o tempo de exercício diário afetará seu desempenho: a maior adaptação aeróbica geralmente ocorre durante o exercício da manhã, e a maior adaptação muscular ocorre frequentemente à tarde ou à noite.Embora isso esteja basicamente certo, o tempo em que eu me levanto e vou para a cama quando vou para a cama -se você gosta de acordar cedo ou dormir tarde -isso também afetará o melhor desempenho de nós.
Em termos de efeitos à saúde, quando o exercício será diferente no dia.
O ritmo do dia e da noite desempenha um papel importante
Um novo estudo publicado na revista americano “Diabetes Nursing” pesquisou quase 30.000 modelos esportivos com diabetes tipo 2 ou 2 participantes do diabetes e acompanhou sua saúde em 8 anos.
Eles descobriram que, não importando, quando se exercitam, atividades regulares de médio e alta intensidade podem reduzir o risco de morte ou morte prematura devido a doenças cardiovasculares.Mais da metade dos adultos com diabetes tipo 2 está relacionada a doenças cardiovasculares.
No entanto, eles descobriram que as pessoas que realizam certas atividades aeróbicas à noite, como as pessoas que andam depois do jantar, são a menor possibilidade de morte por causas ou doenças cardiovasculares.Por que saiu assim?
Embora seja necessária mais pesquisas para confirmar essa descoberta, isso está relacionado ao nosso relógio interno que nosso sistema corporal funciona todos os dias.Nosso ritmo é afetado por pistas de tempo, como luz, comer e exercício.
Nos últimos cinco anos, os pesquisadores perceberam gradualmente que nosso modelo de dieta é consistente com o ritmo diurno e noturno que pode otimizar os alimentos metabólicos do corpo.O ponto é que nossos corpos tratarão a glicose quando estiverem acordados e ativos durante o dia, mas à medida que o sol se põe, nosso ritmo dia e noite mudará, e a reação da glicose ficará cada vez pior.
O primeiro autor do estudo, a Universidade de Sydney, o fisiologista do Charles Pookins Center Sports, Angelo Sabagi, explicou: “A abordagem lógica é ver se o exercício realmente afetará algum metabolismo do ritmo do processo dia e noite.”
À noite, o exercício é benéfico para controlar o açúcar no sangue
Uma avaliação recente do sistema descobriu que o exercício após o jantar melhorou a maior melhoria da glicose.
Isso pode ocorrer porque, como Sabag disse, o exercício físico é “o fator estimulante da sensibilidade realmente forte da insulina”, portanto, o exercício à noite pode compensar o declínio natural das reações de glicose.
Pessoas com diabetes tipo 2 ou risco de doença, como pessoas obesas, têm um pequeno atraso no ritmo do dia e da noite, o que significa que as reações de glicose que são danificadas todos os dias serão mais enfraquecidas, atrasadas até meia -noite.
Isso significa que o nível de glicose no sangue ainda está alto quando acordam e o ciclo desordenado continua.Como a previsão de Sabag, o exercício noturno parece ser controlado controlando esse açúcar no sangue e afetando os resultados da saúde.
Além disso, a frequência do exercício aeróbico reduz ainda mais o risco e é mais importante que o tempo total de uma pessoa por dia.
Os pesquisadores disseram que, através do exercício, a contração mais frequente pode estimular a absorção do músculo esquelético da glicose e reduzir as flutuações significativas do açúcar no sangue durante o dia.
John Holy, diretor do Instituto de Saúde de Mary McKloip Health, disse que a descoberta é de grande importância, mas a pesquisa ainda estava no estágio inicial.
Holy, que não participou desta pesquisa, disse: “Foi perguntado muitas vezes quando é o melhor momento para se exercitar em um dia, mas o fato é que não realizamos pesquisas suficientes sobre isso”. noite pode ser a mais eficaz, mas esse não é necessariamente o caso para os outros.
Nosso corpo tem uma capacidade incrível de manter o equilíbrio dinâmico no corpo, e podemos responder a flutuações sob saúde normal.Portanto, é provável que o tempo de exercício provavelmente seja muito diferente -pelo menos o impacto na saúde.(Compilado/Liu Xiaoyan)
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